Incavoyary ، ولكن شائع للغاية - اليوم سيكون موضوع مقالتنا هو النظام الغذائي المنطقي وتباينه. الخصائص المفيدة لحبوب الحنطة السوداء معروفة للجميع: أنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة. النظام الغذائي الأحادي القائم على الحنطة السوداء هو وسيلة شائعة إلى حد ما لفقدان الوزن. بالتأكيد لقد رأيت مرارًا وتكرارًا كيف يعلن المشاهير نظام إمدادات الطاقة هذا. وهذه ليست مصادفة: لا يساعد Buckweizendiet فقط في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا ينظف الجسم تمامًا من السموم والسموم. لذلك ، كجزء من هذه المقالة ، نعتبر قائمة الحنطة السوداء لمدة أسبوعين ، وكيفية طهي العصيدة وما هي النتائج التي يمكن توقعها.
أنواع النظام الغذائي الحنطة السوداء
أنواع مختلفة من حمية الحنطة السوداء معروفة. النظر في الأنواع الثلاثة الأكثر شعبية:
- مونو صارمة . يحتوي هذا النوع على أطباق الحنطة السوداء فقط واستخدام المياه النظيفة غير ذات الصلة في القائمة. كمية الحنطة السوداء غير محدودة ومدة اتباع نظام غذائي صارم هي 2-3 أيام. يوصي الأطباء بعدم تمديد مثل هذه القائمة لفترة أطول من الوقت لأنها ضارة بالصحة. حمل صغير للجسم في شكل قيود في منتجات أخرى لبضعة أيام ويمكن أن ينخفض من 2 كجم ؛
- kefir-gross-diet . هذا هو أكثر مجموعة متنوعة من بيانات النظام الغذائي. تتم إضافة استقبال يوميًا لتر مع وجود نسبة منخفضة من الدهون (لا يزيد عن 1 ٪) إلى buckiweizenmüsli في القائمة. النتائج المتوقعة لهذا النظام الغذائي هي فقدان حوالي 10 كجم. مدة الامتثال لنظام غذائي صارم لا يقل عن 7 أيام ؛
- اتباع نظام غذائي مضاء . هذه هي الطريقة اللطيفة وغير الضارة للجسم. بالإضافة إلى Muesli و Kefir of Buckeneat ، يمكن أن تحتوي القائمة على منتجات مفيدة أخرى: اللحوم ذات الدهون المنخفض والخضروات الطازجة والفواكه والفواكه المجففة والعسل والجبن. من الواضح أن مثل هذا النظام الغذائي لن يحقق نتيجة سريعة: لا تزيد عن 2-3 كيلوغرام لكل ناقص في الأسبوع. وفقا للخبراء ، ومع ذلك ، هذه هي الطريقة الصحيحة والعقلانية لفقدان الوزن.
من أجل تقليل الأضرار المحتملة للجسم ، لم يعد يجب تنفيذ تكرار أحد هذه الوجبات الغذائية كل 3 أشهر.
حمية الحنطة السوداء - قواعد خاصة
كل نظام غذائي هو الضغط على الجسم وعليك أن تأخذ عدم وجود العناصر الغذائية في الاعتبار خلال هذا الوقت.
للتعويض عن النظام الغذائي والتعويض عن عدم وجود عناصر النزرة ، وشرب مجمعات الفيتامينات متعددة الفيتامينات. ينطوي هذا النظام الغذائي أيضًا على نقص في الدهون المفيدة التي يمكنك إعادة ملؤها من المكملات الغذائية ، على سبيل المثال أوميغا 3. لكي لا تتابع ، فأنت شعور مستمر بالجوع ، ولا ينخفض عملية التمثيل الغذائي ، وتحاول التبديل إلى ستة أو تغلب على التغذية الكسرية. تقليل حجم الجزء.
هناك قاعدة خاصة أخرى تتعلق بالطهي من الحنطة السوداء. من المستحيل بشكل قاطع طهي الحنطة السوداء -müsli مع مثل هذا النظام الغذائي ، لأنه يفقد جميع المواد المفيدة في مثل هذه المعالجة الحرارية. ينصح بعض أخصائيي التغذية بإزالة الملح والتوابل من الاستخدام. مع نقص الصوديوم ، ومع ذلك ، فإن الشخص يعاني من ضعف وتعب سريع. فقط حاول ألا تملح الأطباق كثيرًا.
بالطبع ، يجب أن تتخلى تمامًا عن استخدام الكحول والمنتجات الحلوة والسكر أثناء التغذية. لا تشرب الحنطة السوداء مع العصائر الشراء الحلوة أو المشروبات الغازية. لا ينصح باستخدام صلصات مختلفة ، ولكن إذا لم "يتسلق الطبق على الإطلاق ، فيمكنك تخفيفه بكمية صغيرة من صلصة الصويا. لا يمكنك أيضًا استخدام السعرات الحرارية.
كيف أطبخ العصيدة للنظام الغذائي الحنطة السوداء؟
لتحضير العصيدة ، لا تحتاج إلى العديد من المكونات: الحنطة السوداء والماء النقي والكفير. يتم طبخ المحكمة على واحد من ثلاثة أنواع:
- بارد. إذا كنت تأخذ 100 غرام من الحبوب ، املأها بـ 300 مل من الماء النظيف الدافئ واتركها بين عشية وضحاها. العصيدة جاهزة في الصباح ويمكن استهلاكها. مع هذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على جميع المواد الغذائية والمفيدة في الفخامة.
- ملح. مسار أسرع ، ولكن أقل فائدة قليلا. لطهي العصيدة ، يتم وضع الحنطة السوداء في الحرارية ويسكب بالماء المغلي في جزء من 1 إلى 2 ويترك لمدة نصف ساعة.
- الحنطة السوداء على الكفير. إذا كان طعم الحنطة السوداء ممتلئة بالماء ، فيمكنك أن تأخذ 250-300 مل من الكفير مع نسبة مئوية مئوية من الدهون وصب 100 غرام من الحبوب الخام. يبقى المزيج في الغرفة ليلا وفي الصباح للاستخدام. مع خيار التحضير هذا ، يمكنك الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة للمنتج.
قائمة لكل يوم مع نظام غذائي الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا
بالطبع ، يتم توضيح النتيجة القصوى من خلال نقطة أحادية إذا تم استخدام الحنطة السوداء فقط. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا الخيار ضارًا بل له عواقب. لذلك ، نقدم لك قائمة لكل يوم مع نظام غذائي منطقي في إصدار معتدل لمدة 14 يومًا. سيساعد البرنامج القائم على مبادئ النظام الغذائي المتوازن في إعادة ضبط عدة كيلوغرامات في أسبوعين فقط. يمكن تغيير القائمة نفسها عن طريق إضافة منتجات مفيدة أخرى. يتضمن النظام الغذائي الافتقار التام للسكر - يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار إذا تم ذكر نظام الشاي أو القهوة.
الأسبوع الأول
اليوم الأول
- غدًا: عصيدة الحنطة السوداء ، شاي أسود مع ملعقة صغيرة من العسل.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: فاكهة (موز - لا يمكنك).
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع البصل.
اليوم الثاني
- غدا: عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الخضار.
- الغداء: حساء الحنطة السوداء في الحليب مع الحد الأدنى من الدهون.
- وجبة خفيفة: كوب من الكفير مع الحد الأدنى من محتوى الدهون.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع بيضة مطبوخة.
اليوم الثالث والرابع والخامس
يوصى به في هذه الأيام ، لا يوجد سوى الحنطة السوداء. يمكنك إعداده في واحدة من الطرق الثلاث التي تم النظر فيها. إذا كان النظام الغذائي صعبًا ، ويحدث ضعف ويتحول الرأس ، فيمكنه إضافة القليل من العسل إلى الشاي. إذا كنت سيئة للغاية ، فمن الأفضل إيقاف نظامك الغذائي.
اليوم السادس
- غدا: الحنطة السوداء والقهوة.
- الغداء: مرق الدجاج غير الدهني مع إضافة الأخضر.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الفواكه المجففة.
- العشاء: حنطة سوداء مع سلطة الملفوف.
اليوم السابع
- غدا: العصيدة مع الخضار الخام والشاي الأخضر.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: زبادي منخفض الدهون بدون إضافات وأصباغ.
- العشاء: الخلق والبيض المطبوخ.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
- غدًا: Buckweat ، جزء من الجبن والشاي الكتوبية الدهنية.
- الغداء: سلطة الخضار ، 100 غرام من الدهون.
- وجبة خفيفة: منخفضة الكفير.
- العشاء: الحنطة السوداء مع الخضروات النيئة.
اليوم الثاني والثالث والرابع
يتكون النظام الغذائي اليومي فقط من الحنطة السوداء. تأكد من مشاهدة وضع الشرب. إذا كان النظام الغذائي مصحوبًا بضعف قوي وعدم الراحة ، فيجب عليك إضافة بعض ملاعق العسل إلى النظام الغذائي اليومي. إذا تدهورت الحالة ، فمن الأفضل مشاهدة النظام الغذائي.
اليوم الخامس
- غدا: عصيدة الحنطة السوداء مع إضافة الزبدة والقهوة.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: كوب من الفواكه المجففة.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع ملاحظات صلبة.
اليوم السادس
- غدا: عصيدة الحنطة السوداء ، حفنة من الفواكه المجففة والشاي.
- الغداء: حساء العدس.
- وجبة خفيفة: منخفضة الكفير.
- العشاء: غريش + الفطر على البخار مع الخضار.
اليوم السابع
- غدا: عصيدة الحنطة السوداء ، جبن الكوخ منخفض الدسم والشاي.
- الغداء: مرق منخفضة الدسم مع بيض أخضر ومطبوخ.
- وجبة خفيفة: الزبادي بدون إضافات الذوق ، 50 غرام من المكسرات.
- العشاء: 100 غرام من الصدر المسلوق و Buckneat مع الخضار.
نتيجة أسبوع مع نظام غذائي الحنطة السوداء
قبل أن نتحدث عن النتيجة ، نؤكد على المزايا والعيوب الرئيسية التي لدى Buckweizendiät لمدة 14 يومًا لفقدان الوزن.
المزايا:
- تأثير مرئي في وقت قصير ؛
- تنظيف الجسم بسبب محتوى الألياف في الحنطة السوداء ؛
- النظام الغذائي يعطي شعور الخفة.
- الحنطة السوداء لها قيمة غذائية عالية ، وبالتالي فإن الشعور بالجوع ليس واضحًا جدًا ؛
- الجنيهات الإضافية لا تعود إذا تركت نظامك الغذائي بشكل صحيح.
العيوب:
- إذا كان ذلك متاحًا ، فإن الأمراض المزمنة يمكن أن تجعل الأسوأ ؛
- يمكن أن يؤثر نقص فيتامين على حالة الأظافر والشعر.
- نظام غذائي صارم مع الحنطة السوداء على الماء استنفدت الجسم.
- لم يتم الموافقة على مزيج من الحنطة السوداء غير المسمار مع الكفير من قبل العديد من الأطباء ويأخذ في الاعتبار مثل هذه الأطعمة للهضم.
- يمكن أن يكون هناك اضطرابات التمثيل الغذائي بسبب نقص الملح والسكر في النظام الغذائي.
موانع الحمية السوداء
من أجل تجنب جميع فحوصات التغذية والآثار الجانبية ، من الضروري معرفة موانع الاستعمال. مثل هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا للأمراض والأمراض التالية:
- مرض السكري.
- الفشل في القلب والكلى.
- dysbiosis
- أمراض الجهاز الهضمي ؛
- الحمل والرضاعة.
- ارتفاع ضغط الدم
- اكتئاب؛
- فقدان الشهية
- فترة ما بعد الجراحة.
يحظر هذا النظام الغذائي أيضًا من قبل الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا. يوصي الخبراء فقط بوضع خيار سهل موضع التنفيذ ، لأن هذا لا يضر بالدولة الصحية العامة. قبل بدء النظام الغذائي ، يجب عليك الاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي الجهاز الهضمي لتوافر موانع محتملة.
تذكر أن الشيء الرئيسي في النظام الغذائي ليس جاهزًا لجسم نحيف ، ولكن الرغبة في فقدان الجنيهات الإضافية والحفاظ على الصحة. فقط النهج المختص يمكّنك من تحقيق نتيجة لفقدان الوزن دون الإضرار بالجسم.